Soru Postürüm Bozuk Evde Neler Yaparak Düzeltebilriim?
- Konbuyu başlatan Baldiback
- Başlangıç tarihi
- Cevaplar 19
- Görüntüleme 739
Up. Umarım düzeltirsin.
Evde hangi haraketleri yaparsam olacaktı doğrusu
Yada bizim evde yaparsan düzelir 😁
Şakası bir yana ben bir tane uygulama indirmiştim kamburluk ve eğriliği düzeltmek için evde yapılacak egsersizleri belirtiyordu android de vardı ben bulursam adını yazarım.
Tamamdır hocam bekliyorum sağ olun.Evde hangi haraketleri yaparsam olacaktı doğrusu
Yada bizim evde yaparsan düzelir 😁
Şakası bir yana ben bir tane uygulama indirmiştim kamburluk ve eğriliği düzeltmek için evde yapılacak egsersizleri belirtiyordu android de vardı ben bulursam adını yazarım.
Uğraşma hareket fazla etki etmez kamburluk korsesi var ben kullandım işe yaradı ama sıcak bir yerde yaşıyorsan kafayı yersin🤣
Allaha şükür İzmirdeyim hocam ev hareketleri düzeltmezse seneye ortopediye başvurucam.
Korse al korseeeee
Annem bi ara alalım demiştr babam almamış olmadı seneye kendim alırım 😳
Merhaba, postürünü düzeltmek istediğin için tebrik ederim. Postür, vücudunun duruş şekli ve eğriliğidir. Postürünü iyileştirmek için yapabileceğin bazı egzersizler şunlardır:
- Üst trapez germe egzersizi: Bu egzersiz, boyun ve omuz bölgesindeki kasları gevşetmeye ve gerilmeye yardımcı olur. Sağ elini başının karşı tarafına, sol elini ise beline koy. Başını sağ omzuna doğru eğ ve 10 saniye tut. Sonra aynısını diğer tarafta tekrarla. Bu hareketi günde 3-5 kez yapabilirsin .
- Chin tucks (boyun geri çekme) egzersizi: Bu egzersiz, boyun kaslarını güçlendirmeye ve başını omurganın üzerinde doğru konumlandırmaya yardımcı olur. Sırtını düz bir duvara yasla ve çenen hizasında iki parmağını yerleştir. Çeneni parmaklarınla içeri it ve başını geriye doğru çek. Bu pozisyonda 5 saniye kal ve sonra gevşe. Bu hareketi günde 10-15 kez yapabilirsin .
- Balasana (çocuk pozu) egzersizi: Bu egzersiz, sırt, bel ve kalça kaslarını rahatlatmaya ve esnetmeye yardımcı olur. Dizlerinin üzerine çök ve ayaklarını birleştir. Kollarını öne uzat ve gövdeni yere doğru eğerek alnını zemine değdir. Bu pozisyonda 30 saniye kal ve sonra yavaşça kalk. Bu hareketi günde 2-3 kez yapabilirsin .
- Ayakta kedi-deve egzersizi: Bu egzersiz, omurganın esnekliğini artırmaya ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Ayakta dik dur ve ellerini beline koy. Belini öne doğru bükerek sırtını kamburlaştır ve başını aşağıya indir. Sonra belini arkaya doğru bükerek sırtını kavisli yap ve başını yukarıya kaldır. Bu hareketi günde 10-15 kez yapabilirsin .
- Güvercin duruşu egzersizi: Bu egzersiz, kalça kaslarını gevşetmeye ve açmaya yardımcı olur. Ellerin ve dizlerin üzerinde dört ayak pozisyonunda dur. Sağ bacağını öne doğru getirerek dizini göğsüne yaklaştır. Sol bacağını ise arkaya doğru uzat. Sağ ayak bileğini sol kalçanın altına yerleştir. Gövdeni dik tutarak ellerini yere koy veya yukarıya kaldır. Bu pozisyonda 15 saniye kal ve sonra diğer bacağına geç. Bu hareketi günde 5-10 kez yapabilirsin .
- Yüksek plank (yüksek şınav) egzersizi: Bu egzersiz, karın, sırt, kol ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Şınav pozisyonunda en tepede kalma şeklinde yapılır. Ellerini omuzların altına yerleştir ve vücudunu düz bir çizgi halinde tut. Karın kaslarını sıkarak belini bükme veya kaldırma. Bu pozisyonda 30 saniye kal ve sonra gevşe. Bu hareketi günde 2-3 kez yapabilirsin .
Hocam daha yeni cevap yazabiliyorum benim postür sıkıntım sanırım üst sırt kaslarımdan kaynaklanıyor dediğiniz hangi hareketleri yapman faydalı olur?
İlk önce fizik tedaviye randevu alıyoruz
Sonra derdimizi anlatıyoruz
O sana mr tarihi vericek çekildikten sonra seni beyin ve sinir cerrahisi ne yollayacak doktor bakacak ameliyat gerekir mi gerek görmezse
Tekrar fizik tedaviye gönderecek
sana yapacağın hareketlerin dosyasını vericek
6 ay mühlet diyicek sonra tekrar gel
Her yerde beni buluyo bu şahıs sevmiyorum kardeşim çık git hayatımdan
Mr'a dedim hocam klostrofobim var diye sizlik bir konu değil yani
.Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı ve ziyaretçiler
Online yöneticiler
-
Berkin AYRALDon't Surrender
