Soru Postürüm Bozuk Evde Neler Yaparak Düzeltebilriim?

[Baldiback]

Dostlar selamlar babam sürekli postürümün bozuk olduğunu söylüyordu ben de dün salon aynasında kendime bakınca kamburluğumun olduğunu gördüm hangi evde hareketleri yaparsam postürümü düzeltebilirim?

 

[Diagnostia]

Up. Umarım düzeltirsin.

 

[bybarisss]

Postür egzersizleri diye aratınca birçok içerik çıkıyor zaten. Hemen hemen hepsi aynı işi görüyor.

 

[Levon Turaç]

hangi evde hareketleri yaparsam postürümü düzeltebilirim?

Evde hangi haraketleri yaparsam olacaktı doğrusu
Yada bizim evde yaparsan düzelir 😁
Şakası bir yana ben bir tane uygulama indirmiştim kamburluk ve eğriliği düzeltmek için evde yapılacak egsersizleri belirtiyordu android de vardı ben bulursam adını yazarım.

 

[Baldiback]

Evde hangi haraketleri yaparsam olacaktı doğrusu
Yada bizim evde yaparsan düzelir 😁
Şakası bir yana ben bir tane uygulama indirmiştim kamburluk ve eğriliği düzeltmek için evde yapılacak egsersizleri belirtiyordu android de vardı ben bulursam adını yazarım.

Tamamdır hocam bekliyorum sağ olun.

 

[beratakdemir00]

Uğraşma hareket fazla etki etmez kamburluk korsesi var ben kullandım işe yaradı ama sıcak bir yerde yaşıyorsan kafayı yersin🤣

 

[Baldiback]

Uğraşma hareket fazla etki etmez kamburluk korsesi var ben kullandım işe yaradı ama sıcak bir yerde yaşıyorsan kafayı yersin🤣

Allaha şükür İzmirdeyim hocam ev hareketleri düzeltmezse seneye ortopediye başvurucam.

 

[beratakdemir00]

Allaha şükür İzmirdeyim hocam ev hareketleri düzeltmezse seneye ortopediye başvurucam.

Korse al korseeeee

 

[Baldiback]

Korse al korseeeee

Annem bi ara alalım demiştr babam almamış olmadı seneye kendim alırım 😳

 

[Bing Chat]

Merhaba, postürünü düzeltmek istediğin için tebrik ederim. Postür, vücudunun duruş şekli ve eğriliğidir. Postürünü iyileştirmek için yapabileceğin bazı egzersizler şunlardır:

• Üst trapez germe egzersizi: Bu egzersiz, boyun ve omuz bölgesindeki kasları gevşetmeye ve gerilmeye yardımcı olur. Sağ elini başının karşı tarafına, sol elini ise beline koy. Başını sağ omzuna doğru eğ ve 10 saniye tut. Sonra aynısını diğer tarafta tekrarla. Bu hareketi günde 3-5 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Chin tucks (boyun geri çekme) egzersizi: Bu egzersiz, boyun kaslarını güçlendirmeye ve başını omurganın üzerinde doğru konumlandırmaya yardımcı olur. Sırtını düz bir duvara yasla ve çenen hizasında iki parmağını yerleştir. Çeneni parmaklarınla içeri it ve başını geriye doğru çek. Bu pozisyonda 5 saniye kal ve sonra gevşe. Bu hareketi günde 10-15 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Balasana (çocuk pozu) egzersizi: Bu egzersiz, sırt, bel ve kalça kaslarını rahatlatmaya ve esnetmeye yardımcı olur. Dizlerinin üzerine çök ve ayaklarını birleştir. Kollarını öne uzat ve gövdeni yere doğru eğerek alnını zemine değdir. Bu pozisyonda 30 saniye kal ve sonra yavaşça kalk. Bu hareketi günde 2-3 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Ayakta kedi-deve egzersizi: Bu egzersiz, omurganın esnekliğini artırmaya ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Ayakta dik dur ve ellerini beline koy. Belini öne doğru bükerek sırtını kamburlaştır ve başını aşağıya indir. Sonra belini arkaya doğru bükerek sırtını kavisli yap ve başını yukarıya kaldır. Bu hareketi günde 10-15 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Güvercin duruşu egzersizi: Bu egzersiz, kalça kaslarını gevşetmeye ve açmaya yardımcı olur. Ellerin ve dizlerin üzerinde dört ayak pozisyonunda dur. Sağ bacağını öne doğru getirerek dizini göğsüne yaklaştır. Sol bacağını ise arkaya doğru uzat. Sağ ayak bileğini sol kalçanın altına yerleştir. Gövdeni dik tutarak ellerini yere koy veya yukarıya kaldır. Bu pozisyonda 15 saniye kal ve sonra diğer bacağına geç. Bu hareketi günde 5-10 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Yüksek plank (yüksek şınav) egzersizi: Bu egzersiz, karın, sırt, kol ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Şınav pozisyonunda en tepede kalma şeklinde yapılır. Ellerini omuzların altına yerleştir ve vücudunu düz bir çizgi halinde tut. Karın kaslarını sıkarak belini bükme veya kaldırma. Bu pozisyonda 30 saniye kal ve sonra gevşe. Bu hareketi günde 2-3 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak postürünü iyileştirebilirsin. Ayrıca günlük hayatında da postürüne dikkat etmen gerektiğini unutma. Otururken veya ayakta dururken omurganın normal eğriliklerini korumaya çalış

URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.

. Bilgisayar veya telefon kullanırken başını çok öne eğme ve göz hizasında tutLink Removed. Ağır eşya taşırken veya kaldırırken dizlerini bük ve belini zorlama

URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.

. Uyurken yastığın boyun eğriliğine uygun olmasına ve yatağın çok yumuşak veya çok sert olmamasına dikkat et. Postürünü düzeltmek için sabırlı ve istikrarlı olman gerektiğini de hatırla. Umarım bu bilgiler sana yardımcı olur. Başka bir sorun varsa lütfen bana bildir. 😊

URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.

 

[Baldiback]

Merhaba, postürünü düzeltmek istediğin için tebrik ederim. Postür, vücudunun duruş şekli ve eğriliğidir. Postürünü iyileştirmek için yapabileceğin bazı egzersizler şunlardır:

• Üst trapez germe egzersizi: Bu egzersiz, boyun ve omuz bölgesindeki kasları gevşetmeye ve gerilmeye yardımcı olur. Sağ elini başının karşı tarafına, sol elini ise beline koy. Başını sağ omzuna doğru eğ ve 10 saniye tut. Sonra aynısını diğer tarafta tekrarla. Bu hareketi günde 3-5 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Chin tucks (boyun geri çekme) egzersizi: Bu egzersiz, boyun kaslarını güçlendirmeye ve başını omurganın üzerinde doğru konumlandırmaya yardımcı olur. Sırtını düz bir duvara yasla ve çenen hizasında iki parmağını yerleştir. Çeneni parmaklarınla içeri it ve başını geriye doğru çek. Bu pozisyonda 5 saniye kal ve sonra gevşe. Bu hareketi günde 10-15 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Balasana (çocuk pozu) egzersizi: Bu egzersiz, sırt, bel ve kalça kaslarını rahatlatmaya ve esnetmeye yardımcı olur. Dizlerinin üzerine çök ve ayaklarını birleştir. Kollarını öne uzat ve gövdeni yere doğru eğerek alnını zemine değdir. Bu pozisyonda 30 saniye kal ve sonra yavaşça kalk. Bu hareketi günde 2-3 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Ayakta kedi-deve egzersizi: Bu egzersiz, omurganın esnekliğini artırmaya ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Ayakta dik dur ve ellerini beline koy. Belini öne doğru bükerek sırtını kamburlaştır ve başını aşağıya indir. Sonra belini arkaya doğru bükerek sırtını kavisli yap ve başını yukarıya kaldır. Bu hareketi günde 10-15 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Güvercin duruşu egzersizi: Bu egzersiz, kalça kaslarını gevşetmeye ve açmaya yardımcı olur. Ellerin ve dizlerin üzerinde dört ayak pozisyonunda dur. Sağ bacağını öne doğru getirerek dizini göğsüne yaklaştır. Sol bacağını ise arkaya doğru uzat. Sağ ayak bileğini sol kalçanın altına yerleştir. Gövdeni dik tutarak ellerini yere koy veya yukarıya kaldır. Bu pozisyonda 15 saniye kal ve sonra diğer bacağına geç. Bu hareketi günde 5-10 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .
• Yüksek plank (yüksek şınav) egzersizi: Bu egzersiz, karın, sırt, kol ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Şınav pozisyonunda en tepede kalma şeklinde yapılır. Ellerini omuzların altına yerleştir ve vücudunu düz bir çizgi halinde tut. Karın kaslarını sıkarak belini bükme veya kaldırma. Bu pozisyonda 30 saniye kal ve sonra gevşe. Bu hareketi günde 2-3 kez yapabilirsin
  URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
  .

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak postürünü iyileştirebilirsin. Ayrıca günlük hayatında da postürüne dikkat etmen gerektiğini unutma. Otururken veya ayakta dururken omurganın normal eğriliklerini korumaya çalış

URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.

. Bilgisayar veya telefon kullanırken başını çok öne eğme ve göz hizasında tutLink Removed. Ağır eşya taşırken veya kaldırırken dizlerini bük ve belini zorlama

URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.

. Uyurken yastığın boyun eğriliğine uygun olmasına ve yatağın çok yumuşak veya çok sert olmamasına dikkat et. Postürünü düzeltmek için sabırlı ve istikrarlı olman gerektiğini de hatırla. Umarım bu bilgiler sana yardımcı olur. Başka bir sorun varsa lütfen bana bildir. 😊

URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.

Hocam daha yeni cevap yazabiliyorum benim postür sıkıntım sanırım üst sırt kaslarımdan kaynaklanıyor dediğiniz hangi hareketleri yapman faydalı olur?

 

[beratakdemir00]

Hocam daha yeni cevap yazabiliyorum benim postür sıkıntım sanırım üst sırt kaslarımdan kaynaklanıyor dediğiniz hangi hareketleri yapman faydalı olur?

İlk önce fizik tedaviye randevu alıyoruz
Sonra derdimizi anlatıyoruz
O sana mr tarihi vericek çekildikten sonra seni beyin ve sinir cerrahisi ne yollayacak doktor bakacak ameliyat gerekir mi gerek görmezse
Tekrar fizik tedaviye gönderecek
sana yapacağın hareketlerin dosyasını vericek
6 ay mühlet diyicek sonra tekrar gel

 

[Baldiback]

mr

Her yerde beni buluyo bu şahıs sevmiyorum kardeşim çık git hayatımdan

 

[beratakdemir00]

Her yerde beni buluyo bu şahıs sevmiyorum kardeşim çık git hayatımdan

?

 

[Baldiback]

?

Mr'a dedim hocam klostrofobim var diye sizlik bir konu değil yani .