GYM-Supplement-Beslenme Sorunuz Varsa Buyrun

[bybarisss]

Dostlar. Sorularınız varsa yardımcı olayım.

 

[Levon Turaç]

Güzel başlık gerçekten. Ben çok hareket edemiyorum hep kapalı alanda çalışıyorum. Hareketsizlikten dolayı kilo alıyorum zayıflamam lazım ne yapıcaz 😁

 

[Malta Gang]

Güzel başlık gerçekten. Ben çok hareket edemiyorum hep kapalı alanda çalışıyorum. Hareketsizlikten dolayı kilo alıyorum zayıflamam lazım ne yapıcaz 😁

Yapacağın olay bazal metobolizma kalori miktarını öğrenceksin yani ölmemen hayatta kalabilmen için iç organların nefes alışverisin konusman 0 Hareket olan kalori miktarı atıyorum miktar 1500 çıktı bunun üzerine ekleme yapılır sen hiç hareket edemiyorum diyorsun direk bazal metobolizma kalori miktarı yeterli olur üstüne bi 300 daha eklenir tabi neolursa olsun en prof kişide olsa bu işte direk senin günlük alman gereken kalori miktarını bulamaz bu 1 aylık deneme yanılma ile tam netleşir hareket olayına gelecek olurcak en azından haftanın 3 günü min 30 dakka max 40 dakka ip atlamak yeterli olur atlaya bildigin kadar atlayıp tıkandığında ise 1 dakika dinlenmek arkasına yine devam bu şekilde 30 yada 40 dakikayı tamamlamak ama kesinlikle ağırlık antrenmanı şart 100 150 yaşına kadar ömrün varsa o yaşlarda bile dik diri canlı bi şekilde yürüyebilmek istiyorsan merdiven cıkabilmek istiyorsan eğilip ayakkabını bağlayabilmek istiyorsan hastanelerle haşır neşir olmak istemiyorsan doğru miktarda doğru besinler kaliteli uyku min stress ve ağırlık antrenmanı.

 

[bybarisss]

Güzel başlık gerçekten. Ben çok hareket edemiyorum hep kapalı alanda çalışıyorum. Hareketsizlikten dolayı kilo alıyorum zayıflamam lazım ne yapıcaz 😁

Abi en başta temiz beslenme gelir. Beslenme programları bulmak çok kolay. Şunu ye bunu yeme demicem. Ama kafanda neler zararlı neler faydalı otursun. Glisemik indeksi düşük besinler tercih edebilirsin. Mesela karbonhidrat seçimlerinde Yulaf ezmesi, jasmin veya basmati pirinç, kepekli makarna önerilir. Bunlar senin kan şekerini dengeler yani tokluk süreni uzatır, hemen acıkmazsın.
Bi anda şeker alma isteğin gelirse de 2 diş bitter veya yeşil elma öneririm.
Gün içinde masa başında isen ve spor salonuna vakit ayıramıyorsan en azından evde yapılabilecek hareketleri yapmak, 30 dk tempolu yürümek vb. senin fit olmana yeticektir

 

[™ROOT]

Sabah 7 de kalkıyorum 18 kadar sürekli bilgisayar başında çalışıyorum.
Önceden voleybola basketbola giderdim artık gidemiyorum. 188 boyum var 96 kıloyum kilo aldığımı agilastigimi hissediyorum sabah 2-3 poğaça öğlen ise 1 çeşitlik yemek yiyorum genelde tavuk. Kendimi çok güçsüz ve halsiz hissediyorum. Sürekli belim ağrıyor gibi tavsiyeniz nedir ?

 

[bybarisss]

Yapacağın olay bazal metobolizma kalori miktarını öğrenceksin yani ölmemen hayatta kalabilmen için iç organların nefes alışverisin konusman 0 Hareket olan kalori miktarı atıyorum miktar 1500 çıktı bunun üzerine ekleme yapılır sen hiç hareket edemiyorum diyorsun direk bazal metobolizma kalori miktarı yeterli olur üstüne bi 300 daha eklenir tabi neolursa olsun en prof kişide olsa bu işte direk senin günlük alman gereken kalori miktarını bulamaz bu 1 aylık deneme yanılma ile tam netleşir hareket olayına gelecek olurcak en azından haftanın 3 günü min 30 dakka max 40 dakka ip atlamak yeterli olur atlaya bildigin kadar atlayıp tıkandığında ise 1 dakika dinlenmek arkasına yine devam bu şekilde 30 yada 40 dakikayı tamamlamak ama kesinlikle ağırlık antrenmanı şart 100 150 yaşına kadar ömrün varsa o yaşlarda bile dik diri canlı bi şekilde yürüyebilmek istiyorsan merdiven cıkabilmek istiyorsan eğilip ayakkabını bağlayabilmek istiyorsan hastanelerle haşır neşir olmak istemiyorsan doğru miktarda doğru besinler kaliteli uyku min stress ve ağırlık antrenmanı.

Makro hesabı olayı detay istediğinden bahsetmedim. Zaman ayrılabilirse hesap yapmak daha sağlıklı tabi

 

[bybarisss]

Sabah 7 de kalkıyorum 18 kadar sürekli bilgisayar başında çalışıyorum.
Önceden voleybola basketbola giderdim artık gidemiyorum. 188 boyum var 96 kıloyum kilo aldığımı agilastigimi hissediyorum sabah 2-3 poğaça öğlen ise 1 çeşitlik yemek yiyorum genelde tavuk. Kendimi çok güçsüz ve halsiz hissediyorum. Sürekli belim ağrıyor gibi tavsiyeniz nedir ?

Hocam. Sabahları mümkünse haşlanmış yumurta veya hafif zeytinyağında kızartılmış yumurta( yulaflı olabilir) ve standart kahvaltı çeşitleri yemeye çalışın. Okula veya işyerinize yemek götürmekten çekinmeyin. Yukarıda yazdıklarım da geçerli.
Ayrıca 8 saatten az uyumamaya çalışın ve 11-3 arası uykuyu ihmal etmeyin. En verimli uyku dilimidir

 

[Levon Turaç]

Yapacağın olay bazal metobolizma kalori miktarını öğrenceksin yani ölmemen hayatta kalabilmen için iç organların nefes alışverisin konusman 0 Hareket olan kalori miktarı atıyorum miktar 1500 çıktı bunun üzerine ekleme yapılır sen hiç hareket edemiyorum diyorsun direk bazal metobolizma kalori miktarı yeterli olur üstüne bi 300 daha eklenir tabi neolursa olsun en prof kişide olsa bu işte direk senin günlük alman gereken kalori miktarını bulamaz bu 1 aylık deneme yanılma ile tam netleşir hareket olayına gelecek olurcak en azından haftanın 3 günü min 30 dakka max 40 dakka ip atlamak yeterli olur atlaya bildigin kadar atlayıp tıkandığında ise 1 dakika dinlenmek arkasına yine devam bu şekilde 30 yada 40 dakikayı tamamlamak ama kesinlikle ağırlık antrenmanı şart 100 150 yaşına kadar ömrün varsa o yaşlarda bile dik diri canlı bi şekilde yürüyebilmek istiyorsan merdiven cıkabilmek istiyorsan eğilip ayakkabını bağlayabilmek istiyorsan hastanelerle haşır neşir olmak istemiyorsan doğru miktarda doğru besinler kaliteli uyku min stress ve ağırlık antrenmanı.

Ya ben şu Solgar'ın Psyllium Husks Fibre 500 mg 200 Kapsül ürününün aldım. Tok tutuyormuş sözde. Biraz işe yarıyor gibi ama akşam yine acıkıyorum hayvan gibi yiyorum. 2-3 kilo fark ettirdi daha da düşmüyor.

 

[Malta Gang]

Makro hesabı olayı detay istediğinden bahsetmedim. Zaman ayrılabilirse hesap yapmak daha sağlıklı tabi

dostum nediyorsun ya bırakta buna levon karar versin o söylesin istiyormu istemiyormu adam diyorki benim zayıflamam sen kafadan demişsin sunu yicen bunu yicen yiyecekde nekadar yiyecek neye göre nekadar yiyeceğini nası bilecek biz adama işin ana mevzusunu anlatıyoruz kıskandınmı yoksa

Makro hesabı olayı detay istediğinden bahsetmedim. Zaman ayrılabilirse hesap yapmak daha sağlıklı tabi

 

[™ROOT]

Hocam. Sabahları mümkünse haşlanmış yumurta veya hafif zeytinyağında kızartılmış yumurta( yulaflı olabilir) ve standart kahvaltı çeşitleri yemeye çalışın. Okula veya işyerinize yemek götürmekten çekinmeyin. Yukarıda yazdıklarım da geçerli.
Ayrıca 8 saatten az uyumamaya çalışın ve 11-3 arası uykuyu ihmal etmeyin. En verimli uyku dilimidir

Önerilerini dikkate alacağım

 

[bybarisss]

dostum nediyorsun ya bırakta buna levon karar versin o söylesin istiyormu istemiyormu adam diyorki benim zayıflamam sen kafadan demişsin sunu yicen bunu yicen yiyecekde nekadar yiyecek neye göre nekadar yiyeceğini nası bilecek biz adama işin ana mevzusunu anlatıyoruz kıskandınmı yoksa

🤨 ne diyorsun anlamadım. Adam her yediğini hassas terazi ile tartıp kalori ve makro saymakla uğraşmak isterse yapsın tabiki.
Öğünlerini küçültmesi gerektiğini bilsin yeter.
Ayrıca yemesini tavsiye ettiğim şeyler de kafadan değil 🤙🤙

 

[Malta Gang]

Ya ben şu Solgar'ın Psyllium Husks Fibre 500 mg 200 Kapsül ürününün aldım. Tok tutuyormuş sözde. Biraz işe yarıyor gibi ama akşam yine acıkıyorum hayvan gibi yiyorum. 2-3 kilo fark ettirdi daha da düşmüyor.

kral supplement işlerine girme o işler tıraş böbreklerine karaciğerine zarar verirsin su tüketiminde azsa baya sıkıntı sen neyap ne et iyi bir hocası olan spor salonuna git ona derdini anlat o senin beslenme programını antrenman programını yazar çalıştırır haftada 3-4gün gitsen yeter.

 

[Levon Turaç]

kral supplement işlerine girme o işler tıraş böbreklerine karaciğerine zarar verirsin su tüketiminde azsa baya sıkıntı sen neyap ne et iyi bir hocası olan spor salonuna git ona derdini anlat o senin beslenme programını antrenman programını yazar çalıştırır haftada 3-4gün gitsen yeter.

Zaten su tüketimim çok az gün içi hiç su içmiyorum anca akşamları 1 bardak falan

 

[Malta Gang]

🤨 ne diyorsun anlamadım. Adam her yediğini hassas terazi ile tartıp kalori vemakro saymakla uğraşmak isterse yapsın tabiki.
Öğünlerini küçültmesi gerektiğini bilsin yeter.

bak dostum her cahil insan kilo verebilir derki benim kilo vermem lazm tamam ilk akla gelen az yemek yemek evet az yer baya bi az yer kilo verir max 1 ay vücüt enerji deposundaki enerjiyi kullanır yani yağları ondan sonra direk alarm durumuna geçer neyapar metabolizma hızını düşürür kalp atış hızını düşürür iç organların çalışma hızları düşer ki senin verdiğin az kaloriye denk olabilmek için buda seni nası bi duruma sokar yatakdan çıkamıyacak bu süredede bu az yemeğin çoğunluguda karbonhidratsa az vitamin dandik yağ çok az protein ise o verilen kısa süreli kiloda direk kaslardan olur sen vücüda çok az protein karb vitamin verdiğinden vücüt direk kasların içindeki amino asitleri çekip kullanır daha mevzu uzunda kısa kesiyorum .d

 

[bybarisss]

bak dostum her cahil insan kilo verebilir derki benim kilo vermem lazm tamam ilk akla gelen az yemek yemek evet az yer baya bi az yer kilo verir max 1 ay vücüt enerji deposundaki enerjiyi kullanır yani yağları ondan sonra direk alarm durumuna geçer neyapar metabolizma hızını düşürür kalp atış hızını düşürür iç organların çalışma hızları düşer ki senin verdiğin az kaloriye denk olabilmek için buda seni nası bi duruma sokar yatakdan çıkamıyacak bu süredede bu az yemeğin çoğunluguda karbonhidratsa az vitamin dandik yağ çok az protein ise o verilen kısa süreli kiloda direk kaslardan olur sen vücüda çok az protein karb vitamin verdiğinden vücüt direk kasların içindeki amino asitleri çekip kullanır daha mevzu uzunda kısa kesiyorum .d

😃😃 adama günlük 2000 kalori önermişsin ama bunu birkaç hamburgerden de alabilir. Ben ona sırf karbonhidrat tüket demedim. Beslenme programı uygulayabilirsin dedim. Vakit ayırabilirse kalori ve makro hesabı yapabilir dedim.
Bişeyler zırvalamışsın ama benim dediğimle alakası yok.