Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır.
Definasyon Nedir?
Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ yakmış oluruz. Bu definasyondur.
Definasyon İçin Kaloriyi Nasıl Bulabilirim?
Definasyon yapmak için öncelikle kalorimizi bulabilmemiz gerekir. Bunun için TDEE hesaplamak lazım, bunu ise kolaylıkla siteler aracılığıyla hesaplayabiliriz.
Benim kullandığım site:
Nasıl kullanılır diyorsanız; Şöyle bir mantığı var. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktiflik durumunuzu işaretliyorsunuz ve size kalorinizi gösteriyor, işte bu sizin vücudunuzun istediği kaloridir. Örnek vermek gerekir ise şöyle bir şey çıkıyor:
Definasyonda Dikkat Edilmesi Gerekenler.
Definasyon yaparken dikkat etmemiz gereken bir çok şey vardır, hele ki sporcular çok dikkat etmelidir.
Öncelikle söylemek isterim ki sponsorluk falan almadım. Definasyon için yemek programı arıyorsanız bence asla diyetisyenlere gitmeyin, onlardan çok daha fazla bilgiye sahip olduğumu düşünüyorum çünkü çoğu şeyi bilmiyor diyetisyenler. Genellikle spor hocaları çok daha bilgilidir. Yemek programını daha ucuza Testo Taylan, Serkan Yimsel (Program hazırlıyor mu bilmiyorum fakat aşırı bilgili birisi.), Emir İnalbay vb. bilgili kişilerden alırsanız çok daha verimli olur.
Örnek olması için kendi hazırladığım definasyon programımı atmak isterim.
Definasyon Nedir?
Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ yakmış oluruz. Bu definasyondur.
Definasyon İçin Kaloriyi Nasıl Bulabilirim?
Definasyon yapmak için öncelikle kalorimizi bulabilmemiz gerekir. Bunun için TDEE hesaplamak lazım, bunu ise kolaylıkla siteler aracılığıyla hesaplayabiliriz.
Benim kullandığım site:
Nasıl kullanılır diyorsanız; Şöyle bir mantığı var. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktiflik durumunuzu işaretliyorsunuz ve size kalorinizi gösteriyor, işte bu sizin vücudunuzun istediği kaloridir. Örnek vermek gerekir ise şöyle bir şey çıkıyor:
Definasyonda Dikkat Edilmesi Gerekenler.
Definasyon yaparken dikkat etmemiz gereken bir çok şey vardır, hele ki sporcular çok dikkat etmelidir.
- Kilonuz başına (Eğer çok yağlıysanız, yağsız vücut kütlenizi bulabilir ve onun üzerinden hesaplamaları yapabilirsiniz.) 0.9 gram yağ, 2 gram protein, yüksek karbonhidrat, düşük şeker alın. Alacağınız yağ ve karbonhidratı sağlıklı besinlerden alın. Tuzu da sıfırlamayın,
- Aldığınız proteini hayvansal proteinlerden almaya çalışın.
- Aldığınız kaloriyi bir anda düşürmeyin, kademe kademe azaltın.
- Kalori açığınız 1000 kaloriden fazla, 500 kaloriden aşağı almayın. Benim önerim ilk 3-4 hafta 500 kalori açık bırakmanızdır, sonra ise 750 kalori açık bırakmaktır.
- Haftada 1 kilodan fazla vermeyin.
- Çalıştığınız hareketlerin kilosunu düşürmeyin, eski gücünüzü alamıyor iseniz aynı kiloda daha az tekrar yapın.
- İçtiğiniz suyu yükseltin, mesela günde en az 3-4 litre su için.
- Yeşillik tüketiminizi arttırın.
- Uykudan en fazla 3-4 saat önce son öğününüzü tüketin.
- Süt ürünleri tüketmemeye dikkat edin.
- Gereğinden fazla protein almayın.
- Definasyonu desteklemek için protein tozu kullanabilirsiniz. Yakın zamanda markalar ile ilgili güzel bir makale hazırlayacağım, ona bakabilirsiniz.)
Öncelikle söylemek isterim ki sponsorluk falan almadım. Definasyon için yemek programı arıyorsanız bence asla diyetisyenlere gitmeyin, onlardan çok daha fazla bilgiye sahip olduğumu düşünüyorum çünkü çoğu şeyi bilmiyor diyetisyenler. Genellikle spor hocaları çok daha bilgilidir. Yemek programını daha ucuza Testo Taylan, Serkan Yimsel (Program hazırlıyor mu bilmiyorum fakat aşırı bilgili birisi.), Emir İnalbay vb. bilgili kişilerden alırsanız çok daha verimli olur.
Örnek olması için kendi hazırladığım definasyon programımı atmak isterim.
