Neler yeni

Rehber Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

cinaryasar

Pro Üye
Uzman
Katılım
27 Ocak 2023
Konular
30
Mesajlar
455
Puanları
1,623
ModArt Kredi
0
Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır.

Definasyon Nedir?

Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ yakmış oluruz. Bu definasyondur.

Definasyon İçin Kaloriyi Nasıl Bulabilirim?

Definasyon yapmak için öncelikle kalorimizi bulabilmemiz gerekir. Bunun için TDEE hesaplamak lazım, bunu ise kolaylıkla siteler aracılığıyla hesaplayabiliriz.

Benim kullandığım site:
URL içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.

Nasıl kullanılır diyorsanız; Şöyle bir mantığı var. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktiflik durumunuzu işaretliyorsunuz ve size kalorinizi gösteriyor, işte bu sizin vücudunuzun istediği kaloridir. Örnek vermek gerekir ise şöyle bir şey çıkıyor:
1763348-5ec44980847f9a0df36b6f4473d02897.png


Definasyonda Dikkat Edilmesi Gerekenler.

Definasyon yaparken dikkat etmemiz gereken bir çok şey vardır, hele ki sporcular çok dikkat etmelidir.

  • Kilonuz başına (Eğer çok yağlıysanız, yağsız vücut kütlenizi bulabilir ve onun üzerinden hesaplamaları yapabilirsiniz.) 0.9 gram yağ, 2 gram protein, yüksek karbonhidrat, düşük şeker alın. Alacağınız yağ ve karbonhidratı sağlıklı besinlerden alın. Tuzu da sıfırlamayın,
  • Aldığınız proteini hayvansal proteinlerden almaya çalışın.
  • Aldığınız kaloriyi bir anda düşürmeyin, kademe kademe azaltın.
  • Kalori açığınız 1000 kaloriden fazla, 500 kaloriden aşağı almayın. Benim önerim ilk 3-4 hafta 500 kalori açık bırakmanızdır, sonra ise 750 kalori açık bırakmaktır.
  • Haftada 1 kilodan fazla vermeyin.
  • Çalıştığınız hareketlerin kilosunu düşürmeyin, eski gücünüzü alamıyor iseniz aynı kiloda daha az tekrar yapın.
  • İçtiğiniz suyu yükseltin, mesela günde en az 3-4 litre su için.
  • Yeşillik tüketiminizi arttırın.
  • Uykudan en fazla 3-4 saat önce son öğününüzü tüketin.
  • Süt ürünleri tüketmemeye dikkat edin.
  • Gereğinden fazla protein almayın.
  • Definasyonu desteklemek için protein tozu kullanabilirsiniz. Yakın zamanda markalar ile ilgili güzel bir makale hazırlayacağım, ona bakabilirsiniz.)

Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.

Öncelikle söylemek isterim ki sponsorluk falan almadım. Definasyon için yemek programı arıyorsanız bence asla diyetisyenlere gitmeyin, onlardan çok daha fazla bilgiye sahip olduğumu düşünüyorum çünkü çoğu şeyi bilmiyor diyetisyenler. Genellikle spor hocaları çok daha bilgilidir. Yemek programını daha ucuza Testo Taylan, Serkan Yimsel (Program hazırlıyor mu bilmiyorum fakat aşırı bilgili birisi.), Emir İnalbay vb. bilgili kişilerden alırsanız çok daha verimli olur.

Örnek olması için kendi hazırladığım definasyon programımı atmak isterim.


Spoiler içeriğini görüntülemek için Lütfen Giriş yap veya Kayıt ol Teşekkürler.
 

cinaryasar

Pro Üye
Uzman
Katılım
27 Ocak 2023
Konular
30
Mesajlar
455
Puanları
1,623
ModArt Kredi
0
Bu arada protein tozu markaları araştırması bayağı uzun sürebilir. Trendyol, Hepsiburada, Protein7 gibi yerlerde satılan bir çok markayı ekledim listeye. Belki bazılarını hiç araştırmadan kırmızı listeye atarım çünkü çok marka var.

Liste:
1682975916897-png.png
 

bybarisss

Uzman Üye
Uzman
Katılım
16 Eki 2022
Konular
62
Mesajlar
2,293
Çözümler
2
Puanları
7,883
ModArt Kredi
0
Eline sağlık hocam. Definasyon değil de genel vücut geliştirme konusu bile olabilir.
 

cinaryasar

Pro Üye
Uzman
Katılım
27 Ocak 2023
Konular
30
Mesajlar
455
Puanları
1,623
ModArt Kredi
0
Eline sağlık hocam. Definasyon değil de genel vücut geliştirme konusu bile olabilir.
Sağ olun hocam. Fakat genel vücut geliştirme konusu olamaz çünkü yağ yakmadan önce kas elde etmek lazım, bunun için de bulk gerekiyor. İkisini bir yapsaydım olurdu.
 

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı ve ziyaretçiler

Çevrim içi üyeler

Tema özelleştirme sistemi

Bu menüden forum temasının bazı alanlarını kendinize özel olarak düzenleye bilirsiniz.

Zevkine göre renk kombinasyonunu belirle

Gece/Gündüz modunu seç

Gece ve gündüz modlarından tarzınıza yada ihtiyaçlarınıza uygun olanı seçerek kullana bilirsiniz.

Tam ekran yada dar ekran

Temanızın gövde büyüklüğünü sevkiniz, ihtiyacınıza göre dar yada geniş olarak kulana bilirsiniz.

Izgara yada normal mod

Temanızda forum listeleme yapısını ızgara yapısında yada normal yapıda listemek için kullanabilirsiniz.

Forum arkaplan resimleri

Forum arkaplanlarına eklenmiş olan resimlerinin kontrolü senin elinde, resimleri aç/kapat

Sidebar blogunu kapat/aç

Forumun kalabalığında kurtulmak için sidebar (kenar çubuğunu) açıp/kapatarak gereksiz kalabalıklardan kurtula bilirsiniz.

Yapışkan sidebar kapat/aç

Yapışkan sidebar ile sidebar alanını daha hızlı ve verimli kullanabilirsiniz.

Radius aç/kapat

Blok köşelerinde bulunan kıvrımları kapat/aç bu şekilde tarzını yansıt.

Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi

Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için foruma kayıt olmalı ya da giriş yapmalısınız. Foruma üye olmak tamamen ücretsizdir.