Sahtekarlık sendromunun üstesinden nasıl gelinir ve hak edilmiş başarıya nasıl inanılır?
Psikologlar, ciddi yüksekliklere ulaşmış, ancak aynı zamanda bunu hak ettiğinden ciddi şekilde şüphe duyan birçok insanın yardım için onlara başvurduğunu kabul ediyor. Sahtekarlık sendromu adı verilen saldırı kimseyi esirgemez - ya yüksek maaşlı bir iş bulduğu için şanslı olan bir üniversite mezunu ya da aniden terfi alan deneyimli bir profesyonel, başarılı olmaya hakkı olmadığını hissedebilir.
Impostor Sendromu, aksi yöndeki açık kanıtlara rağmen yetersiz (kronik) bir kendinden şüphe duyma durumudur. Bu tür insanlar ne kadar zeki ve becerikli olurlarsa olsunlar, kendilerini dolandırıcı gibi hissederler ve kötü inançlar yavaş yavaş onların enerji ve motivasyonlarını çalar. Başarının tesadüflerin sonucu olduğunu düşünme eğilimindedirler ve başkalarıyla daha üst düzeyde rekabet ederek ilerlemek için yeterince iyi değillerdir. Sonuç olarak, çökmekte olan tutumlar başarının gelişimini sabote eder.
"Sahtekarlık sendromu" terimi, 1978'de Amerikalı psikologlar Pauline Clance ve Suzanne Ames tarafından ortaya atıldı. Bu bir teşhis değil, kendisini ara sıra gösterebilen ve neredeyse hiçbir zaman gerçek bir bilgi ve beceri eksikliği anlamına gelmeyen saplantılı bir ruh halidir. Tersi durum daha yaygındır: Beceriksiz bir kişi, beceriksiz olmayı umursamaz.
Bu anlamda kadınlar daha az şanslı - bizim için sahtekarlık sendromuna yenik düşmek erkeklerden çok daha kolay. Örneğin, Carnegie Mellon Üniversitesi psikologları, erkeklerin kadınlardan dört kat daha fazla ücret talep ettiğini ve genellikle %30 daha fazla zam istediğini, özeleştiriye yönelik toplumsal cinsiyet önyargısını ayrıntılı olarak ortaya çıkardı.
Sonuç olarak, yeterince iyi olmadığınızı hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. Nesnel olarak, milyonlarca kişiyiz ve zararlı tutumlar çocukluğumuzdan beri bize yapışmış durumda (ebeveynlere merhaba). Sahtekarlık Sendromuna genellikle mükemmeliyetçilik eşlik eder ve böyle bir ikili, bir kişiyi kariyer gelişimine kayıtsız kalan bir işkolik haline getirir - herhangi bir patron için bir nimettir. İyi haber şu ki, bakış açınızı değiştirmeye çalışabilirsiniz.
İşte yeterince iyi olmadığınız inancından kurtulmanın beş yolu:
1. Yeteneklerinizin farkına varın
Diyelim ki, bir iş arkadaşınız başka bir şehre taşındığı için terfi alacak kadar şanslısınız, ancak kişisel yetenek ve deneyiminiz sayesinde sıfırdan başlayıp o kariyer aşamasına gelmiyorsunuz. Başarıyı şansla ilişkilendirmeyin, gerçek yetenekleriniz olduğunu kabul edin, aksi takdirde elde ettiklerinize sahip olamazsınız.
Bir defter ve kalem alın ve başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi sütunlara yazın. Özellikle kendinizi sıkıcı hissettiğinizde, her iki listeyi de düzenli olarak yeniden okuyun. Böyle bir hatırlatma, yeterince iyi olmadığınıza dair şüphelerden kurtulmanıza yardımcı olur ve potansiyelinizi ortaya çıkarmak için sizi motive eder.
2. Bildiklerinizi başkalarıyla paylaşın
Ne kadar ilerlediğinizi ve çok şey öğrendiğinizi unutmak kolaydır – kazandığınız yetkinliği kendinize ve başkalarına hatırlatmak için fırsatlar arayın. Paylaşabileceğiniz bilgileri gözden kaçırmayın; deneyim paylaşmak, blog yazmak veya akıl hocalığı yapmak güven inşa edecektir. Bu yaklaşım, çevrenizdekilere sağladığı faydaların yanı sıra, tükenmemeniz için yaptığınız işe tutkuyla bağlı kalmanızı sağlar.
3. Kendinizle olan ilişkinizi keşfedin
Kendi öneminiz hakkında şüpheler ortaya çıktığında, semptomları görmezden gelmeyin, bunların ortaya çıkma nedenlerini anlamaya çalışın. Olumsuz kendi kendine konuşmaya güvenmeyin - yakın bir arkadaş olarak kendinizle konuşun (yüksek sesle olması gerekmez). Sahtekarlık sendromunun hangi ruhsal delikten büyüdüğünü öğrenmek için bilinçaltına bakın. Ve kendinize karşı nazik olun - daha şefkatli bir şeyle özeleştiri geçişlerini geride bırakarak içinizdeki "katı ebeveyni" kapatın.
4. Övgüyü memnuniyetle kabul edin.
Sahtekarlık sendromuna sahip insanlar, sanki kendileri için kabul etmek istemiyormuş gibi, kişisel başarıları ve başarıları değersizleştiren kibar sözleri çok sık görmezden gelirler. Bu arada övgü, motivasyonun ana silahıdır. Başkaları çalışmanızı olağanüstü olarak gördüğünde, iltifatları memnuniyetle ve mazeretsiz olarak kabul edin ve karşılığında basit bir "teşekkür ederim" bırakın.
Ve tüm çabalarınıza rağmen hala sinsi sendromdan muzdaripseniz, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Kendine güvensizlik sinirlerinizi kemirir, bu da kaygı ve depresyona yol açabilir. Yetkili bir psikoterapist, aşırı özeleştiriden kurtulmanıza ve kendi başarınızla ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır.
5. Çok ciddi olmayın
Sınıfları değiştirmek refahınızı değiştirir. En sevdiğiniz şeyler, hobiler ve eğlence ile dikkatinizi dağıtmayı unutmayın - iş ve ev işlerini çok ciddiye almamak için kendinize ara sıra rahatlama izni verin. Emeğin meyvelerinin tadını çıkarmayı öğrenin - tadına bir kez alıştığınızda, sahip olduğunuz her şeyi hak ettiğinizden emin olacaksınız.
Moderatör tarafında düzenlendi:
